Wanneer kan ik het best eten?

Niet alleen wat maar ook wanneer we eten maakt deel uit van ons voedingspatroon en kan voedingsklachten veroorzaken. Bijvoorbeeld als je een maaltijd overslaat of juist eet terwijl je nog geen honger en dus ook geen behoefte aan eten hebt. Hetzelfde voedsel kan zo voor gezonde of ongezonde voeding zorgen. Waar het om gaat is of je op het moment dat je iets eet daar behoefte aan hebt. Het timen van onze maaltijden is van grote invloed op hoe we ons voelen en of we optimaal de dag door kunnen komen, met voldoende energie, klachtenvrij en zonder steeds aan eten te moeten denken.

Ons lichaam gedijt het best als we om de zoveel tijd een bepaalde hoeveelheid voedsel eten. Om deze reden zijn er in de loop der tijd maaltijden ontstaan. Ons maaltijdpatroon vormt zo de hoeksteen van ons voedingspatroon. Ons dagelijkse maaltijdpatroon begint met het ontbijt, als we na een hele nacht niet te hebben gegeten honger hebben. Dat moment bepaalt wanneer we weer honger krijgen en onze energie voelen afnemen en dus wanneer we moeten lunchen. Het tijdstip van de lunch bepaalt weer het derde moment waarop we moeten eten, of zou dat eigenlijk moeten doen, want daar gaat het vaak mis.

Door rond een uur of vier geen maaltijd te nemen of alleen een tussendoortje te eten, kan ons maaltijdritme ontregeld raken. Nemen we toch een tussendoortje, dan moet dat groot genoeg zijn om ons tot aan het avondeten te verzadigen en van energie te voorzien.

De meeste mensen hebben vier maaltijden nodig om de dag optimaal door te komen, zonder energiedips of honger en naar tussendoortjes te hoeven grijpen. Sommigen hebben echter minder, anderen meer maaltijden nodig. Bovendien kan dit ook nog eens per dag verschillen. Als je later opstaat en een kleine eter bent kun je aan drie maaltijden genoeg hebben, terwijl je op dagen dat je vroeg opstaat en later naar bed gaat, toch echt vier keer moet eten.

Om je dag optimaal door te komen zonder tussendoor onnodig te eten, plan je je maaltijden als volgt:

  • ontbijt pas als je honger hebt (zonder honger eten is niet goed voor je spijsvertering)
  • plan je lunch ongeveer 4 uur later
  • eet 4 uur later iets dat jou tot aan het avondeten op de been houdt
  • als je later op de avond iets wilt snacken, neem dan minder bij het diner

Zie de afbeelding voor een voorbeeld. Als je eerder of later ontbijt schuift alles op.

Eet ik gezond?

Je eet gezond als jouw voedingspatroon optimaal op jouw behoeften is afgestemd. Je ervaart dan geen klachten…

Wat kan ik het best eten?

Wat we eten bepaalt in hoge mate of we gezond eten. De verkeerde dingen eten kan tot allerlei klachten leiden. Het goede nieuws is…

Hoeveel kan ik het best eten?

Voor ieder van ons is er een hoeveelheid voedsel die langdurig verzadigt en energie levert, en probleemloos verteerd wordt…

Je optimale voedingspatroon?

Iedereen heeft een ander lichaam, een andere leefstijl en dus andere voedingsbehoeften. Er bestaat geen one-size-fits-all dieet. Jij hebt een uniek voedingspatroon nodig. Laat de Voedingsexpert jou helpen om die te ontdekken.